miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

プッシュアップ&チンニングのスーパーセットの後、ロードバイクのハンドルのガタを取る。

今日は帰宅後、先日のローラー練で気になっていたロードバイクのハンドルのガタ取りと、カンパニョーロ ゾンダの玉当たり調整をしようと思いつつ帰宅。

まずは筋トレを終えてから!と思い今日のトレーニングへ。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


※脚を上げた方が負荷が高くなります。プッシュアップバーを使うことで大胸筋の可動域が広くなり広範囲に効かせる事が出来ます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


①×20回

②×10回

①×15回

②×9回(ここからは限界回数です

①×15回

②×7回

※前々回、前回と全く同じ回数でした


腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。

懸垂は肩甲骨を引き寄せるように限界までアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います


ここから各追い込み系を3セットづつ


今回のレストタイムは15秒です
30秒とどちらが効くか!?

①×14回若干余力

①×7回若干余力

①×7回限界回数です



レストタイムは15秒です

②×5回若干余力

②×4回限界回数です

②×2.8回トップまで上げられず

自分なりに追い込みました・・・が、前回とほぼ同じ内容なので筋肉痛になるのか!?

③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ


※今回は回数は気にせず出来るだけスロトレで行いました、スロトレの方が勢いを付けない為効きます。

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


筋トレ後ロードバイクのメンテナンスをしました。

【ハンドルのガタ取り】

プレッシャーアンカーの増し締めをしました。

新ホイールCampagnolo(カンパニョーロ)Zonda ゾンダ の玉当たりの調整をしました。

シマノ アルテグラ WH-6800 と比べると回転がかなり悪かったので、色々調べ玉当たり調整をする事にアルテグラ程では無いですが回るようになりました。

後日動画をアップします!


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