miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

逆手懸垂とディップスを追い込み系で!アマゾンからdyson(ダイソン)DC61が届く!

今日は帰宅するとアマゾンで注文していたdyson DC61が届いていました!
年末の大掃除に!
階段やロフト、ベット、クローゼットにタンスや冷蔵庫の上、また車の中など普通の掃除機は使えない所を普通の掃除機と同じぐらいの吸引力で掃除できれば・・・と思い購入しました。

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大きな箱に梱包されてました。

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本体とノズルが数種類入ってます

dyson DC61をアマゾンで見る

少し試してみるとすぐに充電が無くなりました。
充電しながら使えないのでレビューは後日アップします。

ダイソンもそこそこに今日のトレーニングをする事に。



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【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


①と②のスーパーセットを3セットと各追い込み系を3セットづつ

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、息が上がって数出来ません。
よって1分レスト入れてます(おっさんなので・・・)


【1セット目】

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト


【2セット目】   
  
①×9回(ここから限界回数です) 

1分レスト

②×10回(ここから限界回数です) 

1分レスト


【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回

1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×7回

15秒レスト

①×3回

15秒レスト

①×2回

1分レスト


【ディップスの追い込み系】

②×9回

15秒レスト

②×5回

15秒レスト

②×4回

自分なりに追い込めたと思います。
歯を食いしばるとほうれい線が深くなる様なのであまり追い込みたくありませんが・・・
どうせやるなら追い込まないと駄目でしょう・・・男なら!
と言っても歳のせいもありそこまで追い込めていません。


続いて

③腹筋

youtubeで8absで検索
一番上のやつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で今日の筋トレ終了!

今日もいつもの如く プロテイン を22g摂取

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具



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