miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ハイケイデンスでアップ。アウタートップで10分、ケイデンス90rpmで10分のメディオトレーニング。

今日は腹筋をした後、 3本ローラー でロードバイクのトレーニングをしました。

先週はロードバイクのチェーン交換で色々あり、三本ローラートレーニングは11日振りです。



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【今回のトレーニングメニュー】

先ずはyoutubeを見ながら腹筋を。

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】


続いて三本ローラートレーニング

今日も基本のメディオです!

メディオは最大心拍数の80%を目安に回します。
1本目のアウタートップ【50T×11T】で脚力を。
2本目のケイデンス90回転で有酸素運動の最大領域引き上げを。
と思いメニューを組みました。

アップを5分、メディオ間のインターバルを3分、クールダウンを5分。
合計33分で出来る効率の良いトレーニングです。

先ずはウォーミングアップ

ウォーミングアップで
ケイデンス100rpmを3分
ケイデンス120rpmを1分
ケイデンス130rpmオーバーを1分
※最近ハイケイデンスの練習が余り出来ておらず尻が跳ねます

アップでしっかり心拍を上げられるのでお勧めです!

今回は回せない言い訳を空気圧のせいにしない様にと、前後とも7bar入れてから始めました。

メディオスタート

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。
下ハンポジションです。

心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整
久し振りだからか・・・脚にきます・・・ハムストリングスも、大腿四頭筋も・・・辛い。
何とか我慢し10分回しましたが・・・情けない結果でした。


【メディオ二本目】

上ハン、ブラケットポジションです。
楽なポジションを探りながら回しました。
ケイデンスのターゲットを90rpmにしギアを変えています。

やっぱり回せません。
11日ローラー練をサボっていたので仕方のない結果です。
週末のポタリングだけでは退化していきます。
二日に一回はメディオをしないと強くなれ無いですね・・

そこまでのモチベーションが・・・おっさんなので・・・

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後日レビューをアップします。



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