miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ディップスで上腕三頭筋と大胸筋下部、逆手懸垂で上腕二頭筋をスーパーセットで鍛える!

4日振りの筋トレは懸垂器具を使った筋トレです。

懸垂器具は少しスペースを取りますが、トレーニングで使っていない時は洗濯物を干したり・・・

ガーミンハートレートセンサーゆたぽん等も掛けられるのでお勧めです!

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【昨日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセット伸び側と縮み側、拮抗する筋肉を交互に行うトレーニング。
セット間にレストを入れずにする方が効果があるようですが、息が上がって数出来ません。
よって1分レスト入れてます(おっさんなので・・・)


【1セット目】

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト


【2セット目】   
  
①×10回(ここから限界回数です) 

1分レスト

②×9回(ここから限界回数です) 

1分レスト


【3セット目】

①×7回

1分レスト

②×10回

1分レスト


【逆手懸垂の追い込み系】

①×5回

15秒レスト

①×3回

15秒レスト

①×2回


【ディップスの追い込み系】

②×9回

15秒レスト

②×5回

15秒レスト

②×3回

大胸筋下部が痛すぎる!!!!


③腹筋 

youtubeで8absで検索
一番上のやつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で筋トレ終了!

昨日もいつもの如く プロテイン を22g摂取しましたが、先日注文したロードバイクのホイール(カンパニョーロのゾンダ)が上りに強ければ、体重を落とす為にしばらく摂取を中止し、清滝峠タイムアタックに挑戦しようか?と考えたりしています。

前回3つセットで注文したのでまだ2つ未開封です。よってタイムアタックで納得できればまた続けると思います。

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↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具




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