miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

肩の痛みを堪え大胸筋と広背筋のスーパーセットをスロトレで追い込む!



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昨日は月末で帰宅時間が遅く、肩の痛み(四十肩?)もひどかったので、筋トレも気が進みませんでしたが、クローゼットからプッシュアップバーを出し、椅子をセット。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップとチンニングのスーパーセット×5セット


スーパーセット法
今回は胸と背中、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、レストを1分入れています。

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



懸垂器具を使った懸垂(チンニング


①×20回

②×10回

①×15回

②×9回(ここからは限界回数です

①×15回(ここからは限界回数です

②×7回

①×12回

②×6回

①×12回

②×6回

可動域を出来るだけ広げ、スロトレで行いました。

6セットやるつもりで始めましたが、時間が遅く・・モチベーションも上げられず、腹筋も中止。

モチベーションを上げるためにもメニューを見直そうと思います。

次回は高負荷の後に低負荷ハイレップはどうかと・・・。

一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!

アマゾンプライム会員は4,980円で購入出来る!

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