miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

一年振りの休肝日は筋断裂を起こさないタバタプロトコルと腹筋で明日に備える。

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今日は帰宅後三本ローラートレーニングをしましたが、いつものパターンと違いまずは夕食をとりました。

【普段は】
トレーニング

入浴

夕食

の順番ですが

【今日は】
夕食

トレーニング

入浴

の順番です。

明日は会社の健康診断があり採血するために休肝日です
一年振りの休肝日

普段の順番だと夕食時に飲みたくなるので・・・
今日はサントリーのオールフリー(ノンアルコール)です。

夕食後30分程空けてからトレーニング開始!

今回のトレーニング内容

【腹筋】

youtubeで8absで検索
上から3番目

回数を減らしスロトレで行いました。



【タバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

ダイエット効果大!という事でお勧めです!

ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト

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ガーミン EDGE 810Jのデータ

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まずは片足ペダリング

タバタプロトコルの前に片脚ぺダリングを左右10回転づつを3セットしました。
腸腰筋のトレーニングになればと思い続けています)

今回はクールダウンでつまみダンシングを練習しました。
※BICYCLE CLUBに載ってました。

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まだまだ修行が足りずつまむ指に力が入りバランスが崩れます。
勾配が無い為にブラケットが遠いからか・・・?
もう少し練習してみます。

タバタプロトコル

ギアはアウター(50T)×14T固定で回しました下ハンポジションです。

いつもながら3本目からがきついです・・・5本目ぐらいで止めたくなります。

10秒のレストはあっという間・・・ってか短すぎ!息が戻りません(だから効果がある!)

酸素が足りず乳酸が溜まり踏み込む力が入らず、引き足も使えず回せなくなります。

タバタプロトコルは週3回、6週間行うことで、
有酸素運動能力が10%
無酸素運動能力が30%
それぞれアップする様です。(6週続けた後は!?)

アップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

明日健康診断なので プロテイン は飲まず入浴。

あ~やっぱりビールが飲みたい!焼酎が飲みたい!!泡盛が飲みたい!!!

と思いながら、水を飲みつつ記事を書いています・・・。

餃子を旨そうに食べるなガリクソン!ビールが!!!!!!
と、ごきブラを見ながら。

日経新聞の広告欄に載っていました

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング



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