miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

12㎏~20㎏のダンベルを使った筋トレで腕を鍛え、腹筋をスロトレで!ダイエットに効く!?



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昨日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。

前回行ったダンベル15㎏固定でのコンセントレーションアームカールとワンハンドローイングが思いのほか効かなかったので、今回は変えました。


【今回の筋トレメニュー】

①【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。

②【ワンハンドロー】

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出来るだけゆっくり上げトップで止めゆっくり下げ。


【1セット目】
① 15㎏で 左右10回

② 15㎏で 左右10回 

【2セット目】
① 17㎏で 左右10回

② 17㎏で 左右10回 

【3セット目】
① 20㎏で 左右8回

② 20㎏で 左右10回 

【4セット目】
① 20㎏で 右6回、左7回

② 20㎏で 左右10回 

【5セット目】
① 20㎏で 右6回、左5回

② 20㎏で 左右10回

コンセントレーションアームカールの20㎏が久し振りで・・・筋力低下!?


③【リストカール】と④【トライセブスキックバック

【1セット目】
③ 12㎏で 左右10回

④ 12㎏で 左右10回

【2セット目】
③ 12㎏で 左右10回

④ 12㎏で 左右10回

【3セット目】
③ 12㎏で 左右10回

④ 12㎏で 左右10回


⑤【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで検索上から3つ目やつ
※今回は動画に合わさずスロトレで行いました。よって、レップ数は少なくなっています。

腹筋にも違った刺激を与え、眠った筋肉を呼び覚まし筋肥大、ダイエットに繋げよう!と思い・・・。

で、メニュー終了!

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。

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