miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

週末ですが休まず筋トレで土日の暴飲暴食に備える!上腕二頭筋と三頭筋のスーパーセット!



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今日は月末最終日で通常は飲み会ですが、明日会社の日帰り旅行がある為、飲まずに帰宅しました。

筋トレは休むか?とも思いましたが、よくよく考えると、土、日、月と出来ない(やらない)と思いする事に!

懸垂器具を使った筋トレと腹筋をしました。
※筋トレ6セット目と腹筋は嫌々(5セットで止めようとも思いましたが重い腰を上げ)やってます。

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


①と②のスーパーセットを6セット

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト
      
①×10回(ここから限界回数です) 

1分レスト

②×10回(限界回数になるように止める時間を調整)

1分レスト

①×8回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×6回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×7回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×7回

1分レスト

②×10回


③腹筋 

youtubeで8absで検索

上から三つ目やつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で今日の筋トレ終了!

プロテイン を22g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具

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