miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

週末ですが休まず筋トレで土日の暴飲暴食に備える!上腕二頭筋と三頭筋のスーパーセット!



スポンサーリンク



今日は月末最終日で通常は飲み会ですが、明日会社の日帰り旅行がある為、飲まずに帰宅しました。

筋トレは休むか?とも思いましたが、よくよく考えると、土、日、月と出来ない(やらない)と思いする事に!

懸垂器具を使った筋トレと腹筋をしました。
※筋トレ6セット目と腹筋は嫌々(5セットで止めようとも思いましたが重い腰を上げ)やってます。

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


①と②のスーパーセットを6セット

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト
      
①×10回(ここから限界回数です) 

1分レスト

②×10回(限界回数になるように止める時間を調整)

1分レスト

①×8回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×6回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×7回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×7回

1分レスト

②×10回


③腹筋 

youtubeで8absで検索

上から三つ目やつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で今日の筋トレ終了!

プロテイン を22g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具

サラリーマンのランチブログもよろしければ見に来て下さい。


アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!

アマゾンプライム会員は4,980円で購入出来る!

プライム会員はプライムビデオが見放題!

プライム会員の年会費は3,900円!

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

忙しい40代からの ゆる筋トレ&食事術 (日経BPムック 日経ヘルス別冊)

忙しい40代からの ゆる筋トレ&食事術 (日経BPムック 日経ヘルス別冊)


youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事



スポンサーリンク