miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

チンニングとプッシュアップのスーパーセットを6セット!速筋トレが効きます。



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昨日、三本ローラーで行ったアウタートップの10分メディオ×2が効いており、大殿筋(尻)が若干筋肉痛になっております。

今日は三本ローラー練はせず、プッシュアップとチンニングのスーパーセットをしました。
ここ半年ぐらいでしょうか、筋トレとローラー練のダブルトレは出来ていません。

歳のせいもあるのか・・モチベーションが・・・
何とかシングルではありますが続けております。

前回は大胸筋と広背筋をパーフェクトセットで行いましたが、あまり効いて無い様でしたので、今回はスーパーセットで追い込んでみました。(私なりに

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップとチンニングのスーパーセット×6セットと腹筋


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!


私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、レストを1分入れています。


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


①×20回

②×10回

①×15回

②×10回(ここからは限界回数です

①×15回

②×7回

①×15回

②×6回

①×15回

②×6回

①×15回

②×6回

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います

ダウンで下げ切らずに寸前で止め上げる方が効くと思いますが、数をこなせない為やる気になれません。

ダウンの時は重力に逆らうように・・・地球と戦おう!

③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ


一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

サラリーマンのランチのブログも時間があれば見に来て下さい。

日経新聞に載ってました。


(日めくり)ほめくり、修造!

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日本の価格は8,980円

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!

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