miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

軽めのウェイトの方が効く!?二頭筋、三頭筋、広背筋、前腕筋に効かせる!

昨日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。

最近のダンベルトレでは、筋肉痛にならず、3㎏の鉄アレイを使ったアームカールだけが唯一筋肉痛(遅筋)になっていたので、速筋のメニューを見直そうと今回の内容にしてみました。

【今回の筋トレメニュー】

①【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下します。

②【ワンハンドロー】

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出来るだけゆっくり上げトップで止めゆっくり下げ。

【①②のセット】

① 15㎏で 左右10回

② 15㎏で 左右10回 ×6セット

今回はウェイトを固定し10回でおおよそ限界になるようにゆっくり行いました。


③【トライセブスキックバック】と④【リストカール】

【1セット目】
③ 12㎏で 左右10回

④ 12㎏で 左右10回

【2セット目】
③ 12㎏で 左右10回

④ 12㎏で 左右10回

【3セット目】
③ 10㎏で 左右10回

④ 10㎏で 左右10回

【4セット目】
③ 10㎏で 左右10回

④ 10㎏で 左右10回

【5セット目】
③ 10㎏で 左右10回

④ 10㎏で 左右10回

今回はウェイトを落としゆっくりとした動作で筋肉を意識してやってみました。

今回のメニューが効くのかどうか?結果を後日報告します。

⑤【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで検索上から3つ目やつ

で、メニュー終了!

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。



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ダンベル



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