miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

8日振りのダンベルトレ。スーパーセットで上腕二頭筋と三頭筋を追い込み筋肥大!

昨日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。

先一昨日行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットがいまだに大胸筋に効いてます。

やっぱりスーパーセットを回数こなすのが筋肥大につながりやすい!

という事で昨日のメニューにしました!

【今回の筋トレメニュー】

①【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下しました。

②トライセブスキックバックと③リストカール

トップポジションで止められる負荷でした方が良いのか?

それだとレップ数が増えるので、私はトップで静止出来ないダンベルでしています。

【1セット目】
① 15㎏で 右10回、左10回

② 12㎏で 左右10回

【2セット目】
① 17㎏で 右10回、左10回

② 12㎏で 左右10回

【3セット目】
① 20㎏で 右10回、左10回

② 12㎏で 左右10回

【4セット目】
① 20㎏で 右8回、左7回

② 12㎏で 左右10回

【5セット目】
① 20㎏で 右7回、左7回

② 12㎏で 左右10回

【6セット目】
① 20㎏で 右7回、左7回

② 12㎏で 左右10回

※先一昨日行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットが6セットでかなり効いたので、少ないメニューで数こなした方が効果的!?と思い今日も6セットで追い込みました私なりに


③リストカール

【12kgのダンベルで 】

③左右10回×3セット

左手首が痛くなり3セットで止めました。

④【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで検索上から3つ目やつ

で、メニュー終了!

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベル



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