miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

気分が乗らず、ダンベルトレと腹筋のみ。追い込ま無くても続ける事に意味がある!

昨日はダンベルを使った筋トレと腹筋をしました。


【今回の筋トレメニュー】

①【コンセントレーションアームカール】

上腕二頭筋に効きます反動を使わない様にゆっくり上げ、重力に逆らうようにゆっくり下しました。

②【ワンハンドロー】

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【15kgのダンベルで 】
①右10回、左10回

②左右10回

【17kgのダンベルで 】
①右10回、左10回

②左右10回

【20kgのダンベルで 】
①右10回、左9回

②左右10回



③リストカール

④トライセブスキックバック

【12kgのダンベルで 】

③左右10回

④左右10回

③、④を3セット

3セット目のリストカールで手首をイワしそうになりました。
※無理すると怪我につながります。


⑤【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで検索上から3つ目やつ

で、メニュー終了!

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベル

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事


ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

愛車VOXYの過去記事



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サラリーマンのランチブログもよろしければ見に来て下さい。

日経新聞に載ってました。

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帰宅時間は早かったのですが、加工した動画のyoutubeへのアップが上手く行かず、ストレスになっており追い込めませんでしたが、できる範囲でする事で小さな達成感を味わえストレスも和らぐ様に思います。

動画の加工が上手く行けばまたブログにアップします。



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