今日は久し振りにサーキットトレーニングをしました。
Ｖeｒ.２です！と言っても私が勝手に作りました。
カーブスが巷で流行っていますが・・！？
女性限定の為、男性用にとプログラムした内容です。
男はやっぱり孤独に追い込み系でしょう！と、言う事で自宅で一人でやりましょう！
ジム等に通わなくてもトレーニングできる！ダイエットになる！
【今日のメニュー】
サーキットトレーニング
インターバルでは
スクワットとランジを交互に入れました。
【１セット目】
腕立て伏せ２０回
↓１分レスト間 スクワット１０回（サイドレイズはしていません）
懸垂１０回
↓１分レスト間 ランジ左右１０回づつ
ディップス１０回（１０回で限界になるように静止タイム調整）
↓１分レスト間 スクワット１０回
逆手懸垂１０回
↓１分レスト間 ランジ右１０回（左右すると心拍が・・・）
【２セット目】
腕立て伏せ１５回
↓１分レスト間 ランジ左１０回
懸垂８回（ここから限界回数です）
↓１分レスト間 スクワット１０回
ディップス１０回（１０回で限界になるように静止タイム調整）
↓１分レスト間 ランジ右１０回
逆手懸垂８回（ここから限界回数です）
↓１分レスト間 ランジ左１０回
【３セット目】
腕立て伏せ１５回
↓１分レスト間 スクワット１０回
懸垂７回
↓１分レスト間 ランジ右１０回
ディップス１０回（１０回で限界になるように静止タイム調整）
↓１分レスト間 ランジ左１０回
逆手懸垂７回
サーキットトレーニング３セットで終了！
※ランジ、スクワットはダウン時に張りを感じるまで止めてます。
続いて腹筋（休日以外毎日続けています）
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
で今日の筋トレ終了！
久し振りのサーキットトレーニングでしたがやる前は５セットやるか！？
と思っていましたが、３セットでギブアップ、気持ちが折れました。
筋肥大を目指すなら少ないメニューで追い込み系でやる方が良いのでしょうが、土・日と筋トレを休むので今回のメニューにしました。
プロテイン 
ロードバイクを始め体重が３～４㎏落ちたのは良かったのですが、筋肉も落ちてしまいトレーニングのモチベーションが上がらなくなったので、プロテインを飲むようにしました。 ※ロードバイクを始めたのは２年半前です。
ヒルクライムでタイムを出すなら体重を落とした方が良いとは思いますが・・・
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日経新聞に載ってました。
アマゾンがFireタブレット
日本の価格は8,980円
9月30日から発売で予約受付中!
端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!
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