miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

逆手懸垂で上腕二頭筋、ディップスで上腕三頭筋と大胸筋下部のスーパーセット!

昨日はルーティンでいけばローラー錬の日でしたが、日曜日のライドで清滝峠タイムアタックをハイケイデンスで行いましたが、その時の後遺症(ハムストリングスの筋肉痛)が残っており、三本ローラーを回す気になれず筋トレをする事に!

ガーミンのスピードセンサーも壊れているし・・・

メニューも体の調子に合わせて行わないと、トレーニングが嫌になったり、追い込めず効果が少なかったり、最悪怪我に繋がってしまいます。


その日の体調を加味しながら無理せず続けて行くのが長続きのコツだと思います。

今よりも少しでも成長した自分を目指し今日もトレーニング開始!

【昨日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


のスーパーセットをスロトレで3セット】

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト
      
①×9回(ここから限界回数です) 

1分レスト

②×10回(限界回数になるように止める時間を調整)

1分レスト

①×8回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×6回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×6回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×6回

1分レスト

②×10回


今回は速筋のみのスーパーセットを6セットし筋肥大を目指しました。


続いて腹筋(休日以外毎日続けています) 

youtubeで8absで検索

上から三つ目やつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で今日の筋トレ終了!

プロテイン を22g飲み入浴。

ロードバイクを始め体重が3~4㎏落ちたのは良かったのですが、筋肉も落ちてしまいトレーニングのモチベーションが上がらなくなったので、プロテインを飲むようにしました。 ※ロードバイクを始めたのは2年半前です。

ヒルクライムでタイムを出すなら体重を落とした方が良いとは思いますが・・・

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



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愛車VOXYの過去記事

日経新聞に載ってました。


(日めくり)ほめくり、修造!

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