昨日はルーティンでいけばローラー錬の日でしたが、日曜日のライドで清滝峠タイムアタックをハイケイデンスで行いましたが、その時の後遺症（ハムストリングスの筋肉痛）が残っており、三本ローラーを回す気になれず筋トレをする事に！
メニューも体の調子に合わせて行わないと、トレーニングが嫌になったり、追い込めず効果が少なかったり、最悪怪我に繋がってしまいます。
その日の体調を加味しながら無理せず続けて行くのが長続きのコツだと思います。
今よりも少しでも成長した自分を目指し今日もトレーニング開始！
【昨日のメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具
②ディップス
懸垂器具
【①と②のスーパーセットをスロトレで３セット】
①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）
１分レスト
②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）
１分レスト
①×9回（ここから限界回数です）
１分レスト
②×10回（限界回数になるように止める時間を調整）
１分レスト
①×8回
１分レスト
②×10回
１分レスト
①×6回
１分レスト
②×10回
１分レスト
①×6回
１分レスト
②×10回
１分レスト
①×6回
１分レスト
②×10回
今回は速筋のみのスーパーセットを６セットし筋肥大を目指しました。
続いて腹筋（休日以外毎日続けています）
youtubeで8absで検索
上から三つ目やつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
で今日の筋トレ終了！
プロテイン 
ロードバイクを始め体重が３～４㎏落ちたのは良かったのですが、筋肉も落ちてしまいトレーニングのモチベーションが上がらなくなったので、プロテインを飲むようにしました。 ※ロードバイクを始めたのは２年半前です。
ヒルクライムでタイムを出すなら体重を落とした方が良いとは思いますが・・・
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