miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

懸垂器具を使った筋トレで上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋肥大!腹筋でシェイプアップ!

昨日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのスーパーセットと腹筋をしました。

月曜日に行ったプッシュアップとチンニングのスーパーセットで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっています。

プッシュアップのトップポジションで胸を絞り込むように行いました。
※数はこなせませんが効きます。

一昨日の昼から痛み始めいまだに大胸筋全体と広背筋の一部が筋肉痛だったので、ルーティン的にも昨日は三本ローラーを回すべきでしたが、風邪が完治しておらず鼻が詰まっているので呼吸困難で最悪意識が飛ぶと危険なのでメニューを変更しました。

【昨日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂今回、手は肩幅でしました。

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


のスーパーセットをスロトレで3セット】

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト
      
①×10回(ここから限界回数です) 

1分レスト

②×10回(限界回数になるように止める時間を調整)

1分レスト

①×7回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×6回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×6回

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×6回

1分レスト

②×10回


今回は速筋のみのスーパーセットを6セットし筋肥大を目指しました。


続いて腹筋(休日以外毎日続けています) 

youtubeで8absで検索

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一番上やつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で筋トレ終了!

プロテイン を22g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン

グリコ プロテイン


懸垂器具

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



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愛車VOXYの過去記事

昨日も泡盛を頂きながら記事を書いております。

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「ロックとチェイサーを交互に」が、二日酔いになり難く好みの飲み方です。

飲み過ぎるとチェイサーを挟むのを忘れ二日酔いになってしまいます。


龍がつくのが私は好きです

サラリーマンのランチブログもよろしければ見に来て下さい。



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