今日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしました。
大胸筋と広背筋、表と裏の拮抗する筋肉を交互に鍛えるのがスーパーセット(通常はレスト無しでする様ですが、数がこなせ無い為、私的には追い込み難いので、1分レスト入れてます)
最近はスーパーセットを５セットまたは遅筋と速筋の両方をスーパーセットで鍛えるパーフェクトセットをしていますが、今日はどうも体が重たい・・・
腹筋だけにしようかとも思いましたが、出来るところまでやってみようか・・・と、
クローゼットからプッシュアップバー
自分に負けず出来る範囲で！
続けていれば必ず結果、筋肥大=ダイエットに繋がります!
【今日のトレーニング内容】
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①×20回
↓１分レスト
②×10回
↓１分レスト
①×15回
↓１分レスト
②10回
↓１分レスト
①×15回
↓１分レスト
②×7.4回
2セット目からは限界回数です
今回は筋肉の収縮を意識して行いました。
プッシュアップはダウンで胸の張りを感じるまで止めてからアップ。
アップポジションで胸をしっかり寄せてからダウン。
チンニングは背中をしっかり反らせ胸を張り肩甲骨をしっかり引き寄せトップで一瞬止めゆっくりダウン。
ダウンで一瞬止め再びゆっくりアップ。
数はこなせませんが効くと思います。
この後スーパーセットを２セットまたはパーフェクトセットをするか・・・とも思いましたが、気分が乗らず、と言うより体が重たく追い込む自信が無かったので止めました。
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ
で筋トレメニュー終了！
トレーニング終了後プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
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