miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ダイヤモンドプッシュアップ&チンニングのスーパーセット×5+腹筋!

今日はダイヤモンド(ナロー)プッシュアップと懸垂(チンニング)のスーパーセットを5セットと腹筋をしました。

ダイアモンド(ナロー)プッシュアップは左右の手のひらを胸の下で合わせて幅を狭めて(ナロー)で行う腕立て伏せです。

手を合わせた時の左右の人差し指と親指で出来る形が菱形なのでダイヤモンドと言われています。

上腕三頭筋三角筋に効きますが、しっかり負荷を掛ける事で大胸筋の内側にも効きます。

出来るだけゆっくりアップダウンさせダウンで少し止めて行いました。


【今日のトレーニング内容】


ナロー(ダイヤモンド)プッシュアップ

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 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


レストは1分です

①×20回
↓ 
②×10回(最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップダウンで少し止める)

①×20回(ここから限界回数です) ※脳リミッター

②×10回(ここから限界回数です)

①×15回

②×7回

①×15回

②×7回

①×15回

②×6回

※ナロープッシュアップはハイペースですると30回は出来ていましたが・・・


続いて腹筋

youtubeで8absで検索

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上から三番目のやつ

で筋トレメニュー終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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