懸垂器具と鉄アレイを使った上腕二頭筋と三頭筋のパーフェクトセット+腹筋

今日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのパーフェクトセットと腹筋をしました。

パーフェクトセットは私が勝手に命名。

昨日は腕立て伏せと懸垂の筋トレをしたのでルーティンで行けば三本ローラートレーニングの日ですが、明日は休みでライドに出る予定なので今日も筋トレをする事に！

【今日のメニュー】

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂（今回はナロー）拳と拳の間隔は10cmぐらいです。（狭すぎると上腕二頭筋に効きづらいと思います）

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　

③アームカール
3kgの鉄アレイで。（家に鉄アレイがこれしかないので）

④トレイセブスキックバック
3kgの鉄アレイで。

【今日のトレーニング内容】

①と②のスーパーセットをスロトレで３セット

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト
　　　　　　
①×10回　

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×10回

１分レスト

②×10回

※１０回でほぼ限界回数になるようにトップ&ダウンで止める時間を調整

③を８分（左右交互にリズム良く）
※前回７分小指の握力が・・・

④左右同時にトップポジションで一瞬止める
※３分やるつもりでタイマーセットしましたが、２分でダウン
上腕三頭筋よりも僧帽筋が・・・

今回初めての上腕三頭筋の遅筋トレでしたがやり方がまずかった・・次は上体を寝かさず起こし気味にやってみます。

続いて腹筋（休日以外毎日続けています）　

youtubeで8absで検索

上から三番目やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

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