今日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしました。
大胸筋と広背筋、表と裏の拮抗する筋肉を交互に鍛えるのがスーパーセット(通常はレスト無しでする様ですが、数がこなせ無い為、私的には追い込み難いので、1分レスト入れてます)
筋トレで筋肥大させる事で、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体になります。
筋トレは日々の積み重ねが結果につながるので、自宅で2、30分で出来るメニューを組み出来るだけ毎日続ければと思って行っていますが、休日はしませんし、ローラー台トレーニングと交互にしていますので、実際は週に3日程しかしていません。
ですが、メニューを都度見直し、より効果的なメニューを探りつつ、出来るだけ限界に近い所まで追い込めば自宅トレでもそこそこ体は作れると思います。
何事も続ける事が一番!
続けていれば必ず結果、筋肥大=ダイエットに繋がります!
最近はパーフェクトセットをメインにしていましたが、どうも遅筋への効きが感じられない。
遅筋トレは少し間を開けたほうが良いのか!?と思いつつ今日のメニュー
【今日のトレーニング内容】
①プッシュアップバー
を使った懸垂（①×20回
↓１分レスト
②×10回
↓１分レスト
①×20回
↓１分レスト
②10回
↓１分レスト
①×18回
↓１分レスト
②×8回
↓1分レスト
①×15回
↓１分レスト
②×7回
↓1分レスト
①×15回
↓１分レスト
②×7回
2セット目からは限界回数です
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
で筋トレメニュー終了！
トレーニング終了後プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
スポンサードリンク
最近買ったアイテム【お薦めです】
アマゾン最安値
RICOH 防水アクションカメラ WG-M1
↓楽天最安値
今ならマイクロSDカード4GB差し上げます!7/31までポイント2倍【送料無料】リコー RICOH 防水 耐...
少年A（酒鬼薔薇聖斗）の「手記」出版ついて週刊文春に記事が載っていました。
絶歌/太田出版
￥1,620
Amazon.co.jp
日経の広告で気になった商品
イメーション iPhone用メモリ&バッテリー Lightning/USB対応メモリ LIN.../イメーション
￥17,820
Amazon.co.jp
サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。
雑誌 Begin で便利なもの発見！
【正規代理店品】 NuAns ROLLDOCK Lightning付きクレードル型モバイルバッテリー 3000mAh ブラック NA-ROLL-BK
スポンサードリンク
