miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

大胸筋&広背筋のスーパーセット×5セットで速筋を追い込み筋肥大を!

今日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしました。

大胸筋と広背筋、表と裏の拮抗する筋肉を交互に鍛えるのがスーパーセット(通常はレスト無しでする様ですが、数がこなせ無い為、私的には追い込み難いので、1分レスト入れてます)

筋トレで筋肥大させる事で、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体になります。

筋トレは日々の積み重ねが結果につながるので、自宅で2、30分で出来るメニューを組み出来るだけ毎日続ければと思って行っていますが、休日はしませんし、ローラー台トレーニングと交互にしていますので、実際は週に3日程しかしていません。

ですが、メニューを都度見直し、より効果的なメニューを探りつつ、出来るだけ限界に近い所まで追い込めば自宅トレでもそこそこ体は作れると思います。

何事も続ける事が一番!

続けていれば必ず結果、筋肥大=ダイエットに繋がります!


最近はパーフェクトセットをメインにしていましたが、どうも遅筋への効きが感じられない。

遅筋トレは少し間を開けたほうが良いのか!?と思いつつ今日のメニュー


【今日のトレーニング内容】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①×20回

↓1分レスト

②×10回

↓1分レスト

①×20回

↓1分レスト

②10回

↓1分レスト

①×18回

↓1分レスト

②×8回

↓1分レスト

①×15回

↓1分レスト

②×7回

↓1分レスト

①×15回

↓1分レスト

②×7回

2セット目からは限界回数です


続いて腹筋

youtubeで8absで検索

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一番上のやつ

で筋トレメニュー終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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