miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ダイエットへの近道!?パーフェクトセットで遅筋と速筋を刺激し脂肪燃焼!?

昨日は先週の火曜日振りに腕立て伏せと懸垂のパーフェクトセットをしました。

筋肉を刺激する事で脂肪が燃焼し、筋肉をつける事で基礎代謝が上がり太りにくい体になります。

ダイエットになる!

表と裏の拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセット(通常はレスト無しでする様ですが、数がこなせ無い為、私的には追い込み難いので、1分レスト入れてます)

同じ筋肉を高負荷少レップで速筋を鍛え、底負荷多レップのメニューで遅筋を鍛え!と思い行っています。


昨日は腕立て伏せとチンニングのスーパーセットを3セット行い、その後ハイスピードプッシュアップと1レップスローチンニングのセットでパーフェクトセット(速筋と遅筋の両方を刺激するセット)と腹筋をしました。


【昨日のトレーニング内容】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①×20回

↓1分レスト

②×10回

↓1分レスト

①×15回

↓1分レスト

②10回

↓1分レスト

①×15回

↓1分レスト

②×9回


ハイスピードプッシュアップ

1レップ限界スローチンニング

ゆっくり上げトップポジションで限界まで止め限界になったら出来るだけゆっくり降ろす。

③×60回

↓1分レスト

④×1回トップポジションでカウント20

↓1分レスト

③×40回

↓1分レスト

④×1回トップポジションでカウント20

↓1分レスト

③×40回

↓1分レスト

④×1回トップポジションでカウント18(目をつぶっていたら知らずのうちに下がって来てました)

各セットは限界回数です。

今回初のメニューですが効くのかどうか?

またレビューをアップします。


続いて腹筋

youtubeで8absで検索

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3番目のやつ

で筋トレメニュー終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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