miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

腕立て伏せと懸垂のスーパーセット&大胸筋のパーフェクトセットと腹筋。

昨日はダンベルを使った筋トレとディップスのパーフェクトセットを行ったのでルーティンでいけば三本ローラートレーニングをする日でしたが、明日からお盆休みでライドに出掛ける予定なので筋トレをする事に。

昨日行った上腕二頭筋のパーフェクトセットで筋肉痛になっております。
遅筋の方が筋肉痛になるタイミングが早い、速筋の場合は20時間ぐらい経ってから痛くなってくる感じですが、遅筋の場合は10時間後?朝起きた時から筋肉痛になってました。
※遅筋トレ(低負荷高回数のトレーニング)は最近取り入れたので使う筋肉が違う為筋肉痛になり易いのか!?

休みの日は筋トレを休んでおります、明日から5連休なので・・・さて、どうするか?


今日は腕立て伏せとチンニングのスーパーセットを3セット行い、その後ハイスピードプッシュアップで大胸筋のパーフェクトセット(速筋と遅筋の両方を刺激するセット)と腹筋をしました。


【今日のトレーニング内容】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

①×20回

↓1分レスト

②×10回

↓1分レスト

①×15回

↓1分レスト

②9.9回(アップまで後5cmが上げきれず)

↓1分レスト

①×15回

↓1分レスト

②×9.5回(アップまで15cm)


ハイスピードプッシュアップ

③×71回

↓1分レスト

③×43回

↓1分レスト

③×30回

各セットは限界回数です。



続いて腹筋

youtubeで8absで検索

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一番上のやつ

で筋トレメニュー終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

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リコーのアクションカメラWG-M1で動画を撮りに吉野川と清滝峠へ!動画をyoutubeにアップ。

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