miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

インターバルトレーニング【タバタプロトコル】でダイエット!片足ペダリングと腹筋。

今日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル(タバタ式インターバルトレーニングをしました。


【タバタ式インターバル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト
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タバタトレーニング
を始めてから心拍が上がりにくくなりました。

4分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です!

【トレーニングメニー】

①腹筋

youtubeで(8abs)検索今回は一番上のやつ

②片足ペダリング

インターバルトレーニング(タバタプロトコル

タイマースタート

ガーミン EDGE 810Jのデータ
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【前回行ったタバタインターバルのデータ】
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②片足ペダリング

タバタプロトコルの前に片脚ぺダリングを左右10回転づつを3セットしました。
腸腰筋のトレーニングになればと思い最近始めました)

今回は引き脚でハムストリングスを出来るだけ使わない様に意識しましたが、腸腰筋だけではペダルを引いて来れません。(多分

骨盤を立てると腹筋の奥の方を使っているのが分かります。

惰性を使わずなるべくゆっくりクランクを回しています、データだけ見ると何をしているのかよく分かりません。

ウォームアップ5分中3分以上使ってしまっています。

③タバタプロトコル

ギアはアウター(50T)×14T固定で回しました下ハンポジションです。

徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう!
我慢できれば間違いなく強くなります。

10秒のレストはあっという間・・・ってか短すぎ!息が戻りません(だから効果がある!)


タバタメソッドは心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大!なのでお薦めです。

アップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

【今まで行った三本ローラートレーニングメニューの変化】

何も考えず30分回す

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※ソリアもやっていましたがブログを書くようになってからはやっていませんでした(効果が私には・・・

一度だけ行ったソリアのデータ
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色々しましたが最近ではメディオをメインにタバタを入れる・・・って感じでやっています。

毎日トレーニングしていればもっとバリエーションを増やすのでしょうが、そこまでのモチベーションが・・・。

出来る範囲で無理せず行うのが長く続ける秘訣だと思います。

何事も続けないと身にならない!

プロテイン を22gのみ終了!(ヒルクライマーを目指しているならプロテインは止めておきましょう)

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最近購入したアイテム
RICOH 防水アクションカメラ WG-M1

結構使えます

リコーのアクションカメラWG-M1で動画を撮りに吉野川と清滝峠へ!動画をyoutubeにアップ。

日経新聞の広告欄に載っていました

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング