miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ディップスで大胸筋下部&上腕三頭筋、逆手懸垂で上腕二頭筋&広背筋のパーフェクトセット+腹筋

昨日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのパーフェクトセットと腹筋をしました。

パーフェクトセットは私が勝手に命名。

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂(今回はナロー)拳と拳の間隔は10cmぐらいです。(狭すぎると上腕二頭筋に効きづらいと思います

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 


【今回のトレーニング内容】

のスーパーセットをスロトレで3セット

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト
      
①×10回 

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×10回

1分レスト

②×10回

ここまではスロトレ

ここからはハイペースで遅筋を刺激!?
  
①×10回(トップから肘を90度ぐらいまでダウンさせてトップに戻る)

1分レスト
      
②×15回 

1分レスト
  
①×10回

1分レスト

②×15回 

1分レスト
  
①×19回(限界回数です)

1分レスト

②×19回(限界回数です)


続いて腹筋(休日以外毎日続けています) 

youtubeで8absで検索

f:id:miya1107:20150710224835p:plain

上から三番目やつ

youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で筋トレ終了!


プロテイン を22g飲み入浴。

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懸垂器具

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事


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