ディップスで大胸筋下部＆上腕三頭筋、逆手懸垂で上腕二頭筋＆広背筋のパーフェクトセット+腹筋

昨日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのパーフェクトセットと腹筋をしました。

パーフェクトセットは私が勝手に命名。

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂（今回はナロー）拳と拳の間隔は10cmぐらいです。（狭すぎると上腕二頭筋に効きづらいと思います）

②ディップス
懸垂器具を使ったディップス　

【今回のトレーニング内容】

①と②のスーパーセットをスロトレで３セット

①×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト

②×10回（アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと）

１分レスト
　　　　　　
①×10回　

１分レスト

②×10回

１分レスト

①×10回

１分レスト

②×10回

ここまではスロトレで

ここからはハイペースで遅筋を刺激！？
　　
①×10回（トップから肘を90度ぐらいまでダウンさせてトップに戻る）

1分レスト
　　　　　　
②×15回　

1分レスト
　　
①×10回

1分レスト

②×15回　

1分レスト
　　
①×19回（限界回数です）

1分レスト

②×19回（限界回数です）

続いて腹筋（休日以外毎日続けています）　

youtubeで8absで検索

上から三番目やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】

で筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲み入浴。

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懸垂器具

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