昨日は腕立て伏せとチンニングのスーパーセットを3セット行い速筋を、腕立て伏せのパーフェクトセットで大胸筋の遅筋を鍛えようとトレーニング開始。
筋トレは通常筋肥大、筋力アップを目的に行いますので、高負荷で１０レップ前後行い速筋（白筋）を鍛えます。
負荷を軽くし高レップすると遅筋（赤筋）が鍛えられ筋持久力が付きます。
腕立て伏せで負荷を軽くするとなると膝をつくか、机に手を付いて脚よりも手を上に持ってくやり方になりますが、前回のやり方で大胸筋が筋肉痛になったので今回も前回と同様、通常の腕立てのポジションでハイペースで行いました。（これで遅筋が鍛えられるのかどうか・・・！？）
タイトルに「パーフェクトセット」としておりますが私が勝手に名付けました。
拮抗する筋肉を交互に鍛えるのが「スーパーセット」
遅筋と速筋の両方をスーパーセットで行うのを「パーフェクトセット」・・・どうでしょうか！？
※今回は腕立てのみ遅筋と速筋トレーニングをしたので「パーフェクトセットでは無い！？」
【今回のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+プッシュアップのパーフェクトセット？+腹筋
①プッシュアップバー
を使った懸垂（③低負荷高回数のプッシュアップ
レストは１分です
①×２０回（肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しダウンで少し止める）
↓
②×１０回（最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップダウンで少し止める）
↓
①×１５回
↓
②×１０回
↓
①×１５回
↓
②×9.9回（限界です）
ここからハイペースで
③×６０回
↓
③×４０回
↓
③×３５回
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ
で筋トレメニュー終了！
トレーニング終了後プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
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