miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

体が重たく追い込めず・・・プッシュアップと、チンニングで大胸筋と広背筋を出来る範囲で!

今日はプッシュアップとチンニングで大胸筋と広背筋のトレーニングと腹筋をしました。

この所パーフェクトセット(勝手に命名)がマイブームになっており、今日もそのつもりでまずは腕立て伏せから筋トレスタート!

プッシュアップ&チンニングのパーフェクトセットをした過去記事


【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)のスーパーセット+腹筋

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング


レストは1分です

①×20回(肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しアップダウンで少し止める)
↓ 
②×10回(最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップ。ダウンで少し止める)

1セット目で体が思ったよりも重たくモチベーションが保てず、今日はパーフェクトセットを断念しての2セット目

①×15回

②×10回(前回9回)

次のセットで止めようと頑張ってみたが・・・

①×18回

②×8回

無理に行い怪我をしても・・・と自分に言い訳をしパーフェクトセットは止め

続いて腹筋
youtubeで8absで検索

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上から三番目のやつ

で筋トレメニュー終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


【スーパーセットの過去記事】


ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!

【パーフェクトセットの過去記事】

パーフェクトセット!?逆手懸垂&ディップス+腹筋(遅筋と速筋のダブルトレ)

プッシュアップ&チンニングのパーフェクトセット!?と腹筋。


youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編!

【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)

サラリーマンのランチブログもよろしければ。

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