今日はプッシュアップとチンニングで大胸筋と広背筋のトレーニングと腹筋をしました。
この所パーフェクトセット（勝手に命名）がマイブームになっており、今日もそのつもりでまずは腕立て伏せから筋トレスタート！
プッシュアップ＆チンニングのパーフェクトセットをした過去記事
【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のスーパーセット+腹筋
①プッシュアップバー
を使った懸垂（レストは１分です
①×２０回（肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しアップダウンで少し止める）
↓
②×１０回（最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップ。ダウンで少し止める）
１セット目で体が思ったよりも重たくモチベーションが保てず、今日はパーフェクトセットを断念しての２セット目
①×１５回
↓
②×１０回（前回９回）
次のセットで止めようと頑張ってみたが・・・
①×１８回
↓
②×８回
無理に行い怪我をしても・・・と自分に言い訳をしパーフェクトセットは止め
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ
で筋トレメニュー終了！
トレーニング終了後プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
【スーパーセットの過去記事】
ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ディップスのスーパーセット！
30秒レストが・・・きつい！スーパーセットで腕立て伏せ＆チンニング＋腹筋でダイエット！
【パーフェクトセットの過去記事】
パーフェクトセット！？逆手懸垂＆ディップス+腹筋（遅筋と速筋のダブルトレ）
【youtubeにアップ済みの動画】
サーキットトレーニング限界回数編！
【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット
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【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識（ロードバイク用）
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