miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

わずか4分でダイエット効果大の三本ローラートレーニングって・・・!?

今日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル(タバタ式インターバルトレーニングをしました。



【タバタ式インターバル】

ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト

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タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタトレーニングを始めてから心拍が上がりにくくなりました。

4分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です!


【トレーニングメニー】

①腹筋

youtubeで(8abs)検索今回は一番上のやつ

ローラー台を回す前に腹筋をすると、よりダイエット効果が得られます。が、私の様に酒をたらふく飲み、肴にポテチを食べていれば,お腹周りの脂肪は中々落ちません。

今も記事を書きながら泡盛を飲んでおります。
黒糖焼酎が切れている為、現在ネットで注文中)

黒糖焼酎もネットで頼むとこっち(大阪)で買うよりもかなり安く買えます。
(送料、手数料を含めても)
私はリカーランド重原で購入しています。

話題がそれてしまいました。(久しぶりの泡盛【龍泉】でいつもより酔っております)

②三本ローラーでインターバルトレーニング(タバタプロトコル

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
ガーミン EDGE 810Jの画像

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まずはウォーミングアップを5分間

軽めのギアで90回転以上で回しましょう。
ポジションのチェック、手放しでの体幹トレをしましょう。

インターバルスタート!

ギアはアウター(50T)×15T固定で回しました。

ブラケットポジション&下ハンポジションのミックスです。

徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう!

我慢できれば間違いなく強くなります。

10秒のレストはあっという間・・・ってか短すぎ!息が戻りません(だから効果がある!)

タバタメソッドは心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大!なのでお薦めです。

アップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

前回同様、50T×15Tで回しましたが、軽すぎる!?
次は50T×14Tで回します。

プロテイン
を22gのみ終了!(ヒルクライマーを目指しているならプロテインは止めておきましょう)

youtubeにアップ済みの動画】

【過去記事】

TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで!動画をyoutubeにアップ

youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

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