最近の腕立て伏せは高負荷低回数でしておりましたが、久しぶりに低負荷高回数で行いその動画をyoutubeにアップしました。
腕立ての後、チンニング（懸垂）をスロトレで（スローと言っても１レップ５秒程度です）+腹筋のメニューをしました。
【今日のトレーニング内容】
①プッシュアップ（腕立て伏せ）低負荷高回数
【youtubeにアップした動画】
を使った懸垂（①×96回
↓３０秒レスト
①×３０回
↓３０秒レスト
①×２５回
１セット目を数え間違えており１０６回と思っていましたが、１０回少なかったです。
②×１０回
↓１分レスト
②×７回
↓１分レスト
②×５回
↓１分レスト
②×４回
↓１分レスト
②×４回
スロトレで肩甲骨の引き寄せを意識して行いました。
続いて腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ
で筋トレメニュー終了！
トレーニング終了後プロテイン
一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
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筋トレメニューも自分で色々考え、やってみて、修正し、またやってみる。・・・が続けられるコツではないでしょうか、トレーニングに終わりは無い！気の乗らない時は無理せず軽いトレーニングをし、モチベーションが高い時はオールアウトまで追い込みましょう！（私にはそこまで追い込めません←歳のせいか、体に悪いと感じる今日この頃）
高負荷低回数の筋トレは速筋を鍛え筋肥大パワー向上に繋がります。
低負荷高回数の筋トレは遅筋を鍛え筋持久力のアップに繋がります。
速筋と遅筋の割合は持って生まれたもので変わらないという事ですが、トレーニングによって筋繊維を太くする事は出来ます。
歳を取ると高負荷のトレーニングは関節や筋を痛めたりするので、低負荷高回数のトレーニングをする方が良いのでしょうが、「歳だと思いたくない！」と言う気持ちで取り組んでおります。
ですが、ここ数カ月、高負荷を与えると右肘の前腕筋の付根が痛みます・・・・。
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