【昨日のダイエットメニュー】
①腹筋
腹筋は筋肉痛でなければ毎日した方がダイエット効果大です！
②三本ローラー
①youtubeを見ながら腹筋
youtubeで8absで検索
今回は上から３番目のやつ
②三本ローラーでメディオ
今回のガーミン EDGE 810J
ケイデンスが落ちている所はダンシングで尻を休めています。
＜前回のメディオ＞
前回よりも全く回せていません。
前日のタバタ式インターバルが脚に効いていてるのか？踏めない！
暑過ぎるからか心拍が上がる！それでも室温23℃→25℃しかありません。が、尋常でない汗の量です、ボトルに半分はスポーツドリンクを入れましたが、足りませんでした。扇風機が要ります。
メディオ1本目の5分経過ぐらいで「今日は2本無理やな～、15分1本にしようか～、10分1本でやめようか～」と考えながら回しました。
何とか10分回し切り、休むダンシングで脚と尻を休める。あっという間に3分経過。
メディオ2本目心拍が高過ぎる為、後半ギアを落とす。アウター50T×15T～17Tぐらいまで。
汗だくになりながら何とか回し切りました。
三本ローラーは、「一日置きにしよう！」と思いました。（思いたくないが歳のせいか・・・）
皆さんも無理せず出来る範囲でトレーニングしましょう！
やら無いよりはやる方が断然良い！
肉体的にも精神的にも鍛えられます！
ロードバイクの室内練習【三本ローラー】高回転、最高速、手放し、ダンシング、片足ペダリング
【過去記事】
三本ローラーで【メディオトレーニング】が基本でしょう!&ダンシングのコツ!
ロードバイクでダイエット！三本ローラーで【メディオ】ペダリングの確認。と腹筋！
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