昨日は筋トレと腹筋の後、三本ローラー
【タバタ式インターバル】
↓ガーミン EDGE 810J
タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！
【トレーニングメニー】
スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。
タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810J
【前回のデータ】
まずはウォーミングアップを5分間
手放しで引き脚を意識して回しています。
インターバルスタート！
ギアはアウター（50T）×15T固定で回しました。
（前回まではアウター×13Tで回してました）
ブラケットポジションです。
徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう！
我慢できれば間違いなく強くなります。
「まちがいない！」・・・ってあの人は今・・・長井秀和！
8本終えると手の先から血の気が引いて行くのを感じました。
このキツさはまさに・・・
に匹敵するキツさ！
１０秒のレストはあっという間です・・・息が戻りません（だから効果がある！）
タバタメソッドは心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大！なのでお薦めです。
アップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！
今回スプロケを13Tから15Tにしましたが、速度的にはあまり変わりませんでした、13Tだと後半は脚に来て骨盤ぺダリング気味になり、15Tだとケイデンスが上がり心拍が辛くなるので、15Tで回した方がインターバルトレーニングの効果は大だと思いました。（私の場合）
ちなみにヒルクライムタイムアタック以外で心拍MAXに達したのは最近では淀川サイクルロードでシティーサイクルとバトルした時だけです。
プロテイン
を22ｇのみ終了！
【youtubeにアップ済みの動画】
【過去記事】
TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで！動画をyoutubeにアップ
【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】
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