miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

50T×15Tでタバタ式インターバルでダイエット!三本ローラー編。

昨日は筋トレと腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル(タバタ式インターバルトレーニングをしました。



【タバタ式インターバル】

ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト
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タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

4分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です!


【トレーニングメニー】

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
ガーミン EDGE 810Jの画像

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【前回のデータ】
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まずはウォーミングアップを5分間

手放しで引き脚を意識して回しています。

インターバルスタート!

ギアはアウター(50T)×15T固定で回しました。
(前回まではアウター×13Tで回してました)

ブラケットポジションです。

徐々にきつくなって来ますが4分で終わるので我慢しましょう!

我慢できれば間違いなく強くなります。

「まちがいない!」・・・ってあの人は今・・・長井秀和

8本終えると手の先から血の気が引いて行くのを感じました。

このキツさはまさに・・・

清滝峠の動画ゴール手前のもがき!?

に匹敵するキツさ!

10秒のレストはあっという間です・・・息が戻りません(だから効果がある!)

タバタメソッドは心拍が鍛えられ、精神的にも鍛えられ、高回転ぺダリングのスキルアップにもなり、ダイエット効果大!なのでお薦めです。

アップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

今回スプロケを13Tから15Tにしましたが、速度的にはあまり変わりませんでした、13Tだと後半は脚に来て骨盤ぺダリング気味になり、15Tだとケイデンスが上がり心拍が辛くなるので、15Tで回した方がインターバルトレーニングの効果は大だと思いました。(私の場合)

ちなみにヒルクライムタイムアタック以外で心拍MAXに達したのは最近では淀川サイクルロードでシティーサイクルとバトルした時だけです。

プロテイン
を22gのみ終了!

youtubeにアップ済みの動画】

【過去記事】

TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで!動画をyoutubeにアップ

youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

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