昨日は帰時間が遅く、三本ローラーは回さず懸垂器具
帰宅時間が遅く・・・と言い訳しておりますが、最近は筋トレと三本ローラー練は交互でしております。歳のせいもありそこまで自分を追い込めません・・目標、目的がない。モチベーションを上げようとするなら、レースに出るとか、コンテストに出るとか・・・でないと自分を追い込むのは難しいのでは。
私の場合、体力の維持、ブログへの書き込み、ライドで出会うローディーとのバトルぐらいしか目的、目標はありません（今の所）
ちょっとした目的、目標を定め、出来る範囲で努力し続けるのが良いのではないかと思います。
小さな事からコツコツと・・・と、きよし師匠も言っております。
①逆手懸垂
懸垂器具
②ディップス
懸垂器具
【昨日のトレーニング内容】
①×10回
↓今回のレストタイムはオール30秒
②×10回
↓
①×10回
↓
②×10回
↓
①×7回（前回６回）
↓
②×10回
↓
①×6回
↓
②×10回
↓
①×7回（前回６回ラスト追い込みました）
↓
②×14回
前回６セットしましたが、今回は５セットしかしませんでした（月末になると帰宅時間が遅くなり・・・と言い訳）
逆手懸垂はトップポジションで止めると効きが違います。
出来るだけゆっくり上げ、重力に逆らいつつゆっくり下ろしましょう。
可動範囲も出来るだけ広げる様にすると効果的です。
今回はネガティブレップスはしませんでした。
（飛びついた時懸垂器具がきしみ壊れそうな気が・・・）
（ネガティブレップス）
懸垂の場合、上げられ無くなったらバーに飛びつきゆっくりダウン
ディップスはダウンポジションで止めると効きます。
こちらも同じく出来るだけゆっくり上げ下げしましょう。
可動範囲も出来るだけ広く。
続いて腹筋（休日以外毎日続けています）
youtubeで8absで検索
上から三番目のやつ
【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】
で筋トレメニュー終了！
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