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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクの空気圧を適正値にしメディオトレーニング!久し振りのアンダー70!!

三本ローラートレーニング



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昨日は帰宅後腹筋をし、日曜日のライドで撮った動画YOUTUBEにアップしてからロードバイクのトレーニングをしました!

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。


②【三本ローラーでメディオ】


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

私の体重では適正空気圧が前115psi後120psiの様でそれに合わせてセット。

いつもは100psiにし負荷を上げていますが疲れていて回せる気がしなかったので・・・おっさんの言い訳。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

ガーミンのタイマーをスタートし忘れ片足ペダリングが終わってからタイマースタート!


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク

今回は骨盤を立て臀筋で踏む意識で回しました。


【メディオ二本目】

一本目同様、アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

一本目よりも心拍が上がり70rpmチョイで回しても可動域の85%程まで心拍が上がっていました。

疲れているのか・・・昼食で上等カレーを食べたのが12時で9時間以上たっているのでハンガーノック!?と言い訳。

メディオトレーニングは週三すると良いようですがそこまで追い込めません。

思いたくありませんがオッサンなので・・・


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

f:id:miya1107:20161220231653j:plain

暑くて床が汗で・・・


【昨日の体重測定】

69.9kg!

久し振りのアンダー70!!!

ですが、水分を摂るとまた戻ると思います・・・


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