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休み明けの月曜日は特に体が重たいです。(休日の暴飲暴食で実際に体重も増えている!?)
今日は筋トレの日ですが・・・雨も降っているし・・・。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。
限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。
今回は小指のグリップを意識して行いました。
※より力が入りやすいです
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×20回(限界回数です)
↓
②10回(初めて10回上げられました)
↓
①×12回(前回13回)
↓
②×6回(前回7回)
↓
①×10回(前回と同じ)
↓
②×5回(前回と同じ)
追い込みセットをするモチベーションが・・・
③youtubeを見ながら腹筋
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします
プロテインを摂取し入浴。
【本日の体重測定】
72.0g
昨日ロードバイクでライドに出たので減量しているはずですが・・・
コストコのタンで暴飲暴食してしまいました・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。
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