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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

小指を意識してのチンニング&プッシュアップのスーパーセット

筋トレ



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休み明けの月曜日は特に体が重たいです。(休日の暴飲暴食で実際に体重も増えている!?)

今日は筋トレの日ですが・・・雨も降っているし・・・。

【今回の筋トレメニュー】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

今回は小指のグリップを意識して行いました。
※より力が入りやすいです


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)

②10回(初めて10回上げられました)

①×12回(前回13回)

②×6回(前回7回)

①×10回(前回と同じ)

②×5回(前回と同じ)


追い込みセットをするモチベーションが・・・


youtubeを見ながら腹筋


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。


【本日の体重測定】

72.0g

昨日ロードバイクでライドに出たので減量しているはずですが・・・

コストコのタンで暴飲暴食してしまいました・・・


【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー



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