スポンサーリンク
今日は三本ローラーの日です。ここ最近はメディオ強化月間でメディオ以外していませんでしたが、筋肉に違う刺激を与えようと久し振りに【プログレッシオーネ】をしました。
【今日のトレーニングメニュー】
①youtubeを見ながら腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ
で【プログレッシオーネは峠を登って行くかの如く、ケイデンスは８０～９０回転ぐらいで徐々にギアを上げ、それに伴い心拍を上げて行くトレーニングです。
清滝峠を想定し13分で終わるようにメニューを組んでいます。
アップ5分で2分ごとにギアを一つ上げて行き、ラストはアウタートップで回すようにギアを設定。
愛車がDE ROSA IDOLになってから初です！
FELT F75でしていた時はトップギアが11Tだったのですが、DEROSAには12Tのトップギアが付いているので強度が低く、ターゲット心拍数に持って行くのにケイデンスを上げて回しましたので、清滝峠タイムアタックの強度にはなっていません。
今回もロードバイクにTOPEAKライドケース
まずは片足ペダリング
左右10回を3セットしています
ここでタイマーをセットし忘れていた事に気付きガーミンを再スタート
スプロケは CS-6800 11S 12-25T
ラストも2分あると思っていましたが、1分に設定しており全力を出し切れませんでした。
今回のガーミン
ホイールが鉄下駄で無くZONDAなのとトップギアが11Tではなく12Tなので強度が低くなっています。
FELT F75&鉄下駄で回しているプログレッシオーネの動画
三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！
↓私愛用の 3本ローラー
【ミノウラモッズローラーの紹介】
ローラー練終了後プロテイン
③ツイスト運動を一分間
【本日の体重測定】
71.8㎏前日比200g減
ダイエットの為にも次からはまたメディオに戻します！
スポンサーリンク
ロードバイクの室内練習【三本ローラー】高回転、最高速、手放し、ダンシング、片足ペダリング
【TABATAプロトコル【三本ローラー編】ロードバイクでタバタ式インターバルトレーニング 】
ロードバイクのホイールを交換すると走りが激変！三本ローラーで検証【WH-6800】シマノＵＬＴＥＧＲＡ（アルテグラ）
ヒルクライム【清滝峠】をロードバイク初心者が登ってみたら！(関西タイムトライアルで人気のコース)
ロードバイク三本ローラートレーニング( メディオ)で強く！速くなる！【FELT F75】
サラリーマンのランチのブログもよろしければ見に来て下さい。
AD
