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miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

ロードバイクの空気圧を適正値にしインターバルトレーニングをしてみました・・・。

三本ローラートレーニング



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今日は仕事のストレスを発散すべくローラーを全力で回そうと思い帰宅。


【今回のトレーニング内容】

①腹筋

youitubeを見ながら約8分間

昨日の腹筋が効いている様で腹直筋が筋肉痛になっていました。



②三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーのコンビです。

いつもはエアーを前後とも100psiにしていますが今回は適正値(前110psi後120psi)にしました。


先ずは片足ペダリングから

左右10回づつを交互に3セット。

youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル

zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。

今回もギアはアウター(50T)×トップ(12T)固定です。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

f:id:miya1107:20161215215232j:plain

↑今回のガーミンのデータ。

空気圧を適正値にしましたが何時もと余り変わりませんでした。

もう少し回せると思っていたので少しショックです。

③ツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

71.1㎏

やはり安定期。


明日頑張れば久し振りに土日休みです!天気も良さそうです!!

明日一日頑張ります!!!


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


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