miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

カンパニョーロ ZONDA&CS-6800改?11-25Tで初メディオを回してみると!

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です!

筋肉には違う負荷を与え続けないと馴れてしまうんでしょうね!



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今日はローラー練の日です!

先日ローラー用のホイールCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているCS6800のスプロケを12-25Tから11-25Tに変更したのでどうなるのか・・・

【アップしている動画】ロードバイクのスプロケを11-28Tから12-28Tへ換装【シマノCS6800】

【今回のトレーニング内容】

YouTubeを見ながら腹筋


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

12Tで回すよりもケイデンスは落ちますが12Tの時よりもハムストリングスが痛くなりませんでした。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で踏んでます。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
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RS81C35で回した時のデータ
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その前にゾンダ&12Tで回した時のデータ
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RS81C35で回した時と比べると同じ11Tでもケイデンスが低くなっており当然速度も遅くなっています。

その前に12Tをセットしたゾンダで回した時と比べると平均速度は1本目で少し上がったぐらいで2本目は余り変わっていません。

いつもは1本目でハムストリングスの付け根が痛くなっていましたが今回は痛くなりませんでした。

これは負荷に対する筋力とケイデンスのバランスが良いからだと思います。

負荷が高い時(ヒルクライムなど)はケイデンスを落とし80rpmぐらいで踏めるギアで上った方が良いのか!?

次回試してみます!



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ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.6kg

徐々に減って行ってます!

毎日ローラーを回せれば直ぐに60㎏台になるのでしょうが・・・

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