miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

明日はロードバイクでライドに出れそうです!久し振りのサーキットトレーニング!

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明日、明後日と連休です。

明日は雨も持ちそうなのでロードバイクでライドに出掛ける予定です!

目的地は・・・今から考えます。

今日はルーティンで行けば筋トレの日です。

月曜日はダンベルカール&ディップス

水曜日はプッシュアップ&チンニング

今日のメニューは・・・

【今回の筋トレメニュー】

サーキットトレーニング②

私が勝手にメニューを構成しました。

①懸垂

②腕立て伏せ

③逆手懸垂

④ディップス


セット間のレストタイム(約1分)にスクワットを10回(約40秒)行います。

回数は気にせず可動域を最大限取り、ゆっくり行います。

【1セット目】

①10回

②20回

③8回

④10回

【2セット目】

①6回

②13回

③5回

④10回

【3セット目】

①5回

②12回

③5回

④8回

各セット限界回数まで追い込んだつもりです。

プラス1レップは行いませんでした。

普段のメニューに逆手懸垂は入れていないので数出来ませんでした。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.1kg!!!

体重も落ち着いて来ています。

もう少し腹回りの皮下脂肪を落としたいのですが・・・落ちません。

明日のライドの準備
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私の愛車【デ・ローザ アイドル】の空気圧は、前110psi 後120psiに設定

妻の愛車【コーダーブルーム ファーナ】の空気圧は、前105psi 後110psiに設定

ホイールはシマノ WH-RS81C35フルクラム レーシング3をセットしています。

この価格帯のホイールでは平地巡行に(RS81C35)、ヒルクライムに(レーシング3)と私はお勧めです!

予算に余裕が有ればDura Ace (デュラエース) R9100 C40Fulcrum - Racing Zero (レーシングゼロ) C17 Competizioneですが・・・予算がね~ボーナスで!?



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