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今日は筋トレの日です、今週は月曜日に腕立て伏せ＆懸垂のスーパーセットと追込みセット。水曜日にダンベルカール＆ディップスのスーパーセットと追込みセットをし、自分なりに追込みました。
「今日のメニューはどうしよう・・・」と考えながら帰宅。
【今回の筋トレメニュー】
久し振りに・・・と言うより前回は何時した？レベルでサーキットトレーニングをしました。
サーキットトレーニングの内容は自己流です。
①腕立て伏せ（何時もの様に椅子に脚を乗せプッシュアップバー
③懸垂器具
④懸垂器具
①～④を3セット
各メニュー間は1分のレストタイムを取っています。
動画ではレストタイムにスクワットをしていますが、息が上がるので今回はしていません。
動画ではチンニング→プッシュアップ→逆手懸垂→ディップスの順ですが、今回のトレーニングの順番が少し違っています。
各セットのレップ数は限界回数です
各メニューの内容も少し違っています（より効く様にしています）
【1セット目】
①×20回（2秒ほど掛けゆっくり降ろしボトムポジションで1秒以上静止、トップポジションで胸を寄せています）
↓
②×9回（トップポジションで静止し3秒ほど掛け降ろしダウンポジションで腕を伸ばし切り静止）
↓
③×10回（3秒ほど掛けゆっくりダウン、ボトムポジションで静止、トップポジションで腕は伸び切っていません）
↓
④×6回（トップポジションで静止、3秒ほど掛けゆっくりダウン、ボトムポジションで腕を伸ばし切り静止）
【2セット目】
①×12回
↓
②×6回
↓
③×8回
↓
④×5回
【3セット目】
①×12回
↓
②×5回
↓
③×7回
↓
④×5回
私なりに追込みましたが・・・効いているのか否か！？
⑤youtubeを観ながら腹筋
フローリングにヨガマット
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
入浴後プロテイン
【本日の体重測定】
71.6kg・・・
前日比100g増
プロテインを摂取し汗もかいていないので実体重は減っていると思われます。
明日から2連休です天気も良さそうなのでロードバイクでライドに出る予定です！
子供の遠足前夜の様に規定圧のエアーを注入
宇治の【たまき亭】か、井手町の【たなか屋】か・・・考え中です！
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