読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

5カウントでダンベルカール&ディップスを追い込んでみました。妻のサイコンの表示が!!!

筋トレ



スポンサーリンク




今日は帰宅時間が早かったのですが、仕事で体力、精神力共に疲れており・・・筋トレ・・・辛いな。と、思いつつクローゼットからダンベルを出し椅子に座り、とりあえずトレーニング開始!


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】


懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)

②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右8回 左7回(前回と同じ)

②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回と同数)

②7回(限界回数です)



ここから各メニューそれぞれ追い込みます


【追込み1セット目】

①15kgで右6回 左6回(限界回数です)


【追込み2セット目】

①15kgで右5回 左5回(限界回数です)


【追込み3セット目】

①15kgで右4回 左4回(限界回数です)

5秒掛けて降ろしてみました。セット間のレストは30秒です


【追込み1セット目】

②6回(限界回数です)


【追込み2セット目】

②4回(限界回数です)


【追込み3セット目】

②4回(限界回数です)

ダウンとボトムポジションで5秒


自分なりに追い込んでみました!明日効いているかどうか・・・


youtubeを観ながら腹筋

若干筋肉痛(言い訳です)だったので休みました


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイスト


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.7kg・・・

前日比600g増!

やはりローラーでメディオを回すと汗で減るのか!?

先日のライドの様子を編集し終えyoutubeにアップして見ていると妻が「こんなにスピード出てない」と言っていたのが気になっており体重測定後、妻のサイコンCC-RD400DWの取説をネットで見てみると・・・

f:id:miya1107:20170208201625p:plain

スピードの表示が㎞/hでは無くmphになっている!!!

mph×約1.6=km/hですからね!

「下りでも30ぐらいしか出ていない」と平然と言ってのける妻って・・・どう!?

前回のライドの動画(妻のヒルクライム編)

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?




スポンサーリンク




ロードバイクでライドの過去記事VL.2

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

ロードバイクでライドの過去記事集

インターバルの過去記事

プログレッシオーネの過去記事

メディオの過去記事

ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事

ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

愛車VOXYの過去記事




AD