miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

腹筋の代わりにツイストを1分間で時短ダイエット!おたふくのインナーが届いてました。



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今日は筋トレの日でしたが、帰宅時間が遅く腹筋だけにするか否かと考えつつ帰宅。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)


今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

前々回はかなり効きました、前回は追い込みが足りなかったのか、慣れてしまったのか余り効きませんでした。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

今回は3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。

前回効いていたので今回も同じ内容です。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)

②×10回(限界回数です)

①×14回(限界回数です)

②×5回

①×12回

②×4.9回(トップまで上げ切れず)


③ツイスト運動

今日は時間が遅かったので腹筋はせずツイスト運動だけです。

何もしないよりは腹に効きます!



【本日の体重測定】

71.6kg!

週末につれて徐々に増えて行く・・・。


ローディーの間で有名!?ロードバイク用にAmazonでポチっていたインナーが届いていました。

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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

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