miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドと三本ローラートレーニング&筋トレの記事を書いています

筋トレ

体重が気になり筋トレ後、久し振りに体脂肪を計ってみると・・・

今日は筋トレの日です。昨日のライドで少しは体重も減っているだろう?と思い筋トレスタート! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 自重トレでは体重が増えると負荷が上がりますからね~辛くなります。【今回の筋トレメニ…

連休前で筋トレメニュー変更!

今日は筋トレの日です。今週もトレーニングは休んでいません。月)プッシュアップ&チンニング+腹筋 火)三本ローラーでメディオ 水)ダンベルカール&ディップス+腹筋 木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル先週はサーキットトレーニングをしましたが、…

体重管理だけでダイエットは語れません

今日は筋トレの日です。最近体重が増加傾向にあるので有酸素運動の方が良いのでしょうが・・・男はやっぱり筋トレでしょう!という事で・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使…

追い込みレップをしないと効きません!

今日は筋トレの日です。筋トレは先週の金曜日が最後でしたが、その時はサーキットトレーニングでした。サーキットトレーニングでも腕立て伏せと懸垂は限界回数まで3セットしていましたが、大胸筋の筋肉痛は起こりませんでした。やはり、+1レップの追い込みセ…

やっぱりキツイサーキットトレーニング。ニトリのワイングラスが!!!

今日は帰宅時間が早かったのでトレーニングをどうするか考えつつ帰宅。月)プッシュアップ&チンニング+腹筋 火)三本ローラーでメディオ 水)ダンベルカール&ディップス+腹筋 木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル今週はこんな感じでトレーニング皆勤…

2か月振りに遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットをしましたが・・・

今日は一日雨でした。雨だとモチベーションが下がります。が、後半持ち返しました! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器具を使っ…

一週間振りの筋トレ10日振りのメニューがきつい・・ガーミンの心拍計の誤作動は!?

連休と飲み会で筋トレを休んでいたので今日は一週間振りの筋トレ、10日振りのメニューです! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ…

先週、先々週と週末ライドに出ていないので・・・増えてる!!!

先週末も雨でライドに出れませんでした・・・2週続けて出れないと辛いです。明日は月末で飲み会が有るので、今日はローラー練にしようか?と思いつつ・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 帰り道で右の膝が何故か痛…

久し振りにサーキットトレーニングを3セットしてみると・・・

今週は休みなくトレーニングしていました。月)ダンベルカール&ディップス+腹筋 火)腹筋+三本ローラーでメディオ 水)プッシュアップ&チンニング+腹筋 木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコルで、連休前の本日はxboxでボクササイズをするか?サーキット…

増量で自重トレがきついのか!?持久力が落ちて来てるのか!?

昨日のローラー練はペダルが重く臀筋とハムストリングスがきつかったですが、筋肉痛にはなっていません。ペダルを回す遅筋はそこそこ鍛えられているのか!? スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】…

丸二日体を動かさないと重たくなります。

土曜日は研修会で一日缶詰め、からの飲み会。昨日は台風接近に伴い終始雨でライドに出れず、二日酔いも相まって家でダラダラ。重い体にムチを打ちクローゼットからダンベルを出し本日のトレーニング開始! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoog…

ロードバイクで【アルション】へモーニングライド!

先週の土曜日に行ったライドの記事をアップします!先週の土曜日は昼から雨の予報だったので昼までに帰って来れる所を検索。9時からモーニングをしているとの情報を得たので奈良県生駒市にあるパン屋【アルション】へ行って来ました! 生駒へは清滝峠を越え…

筋トレはスタートするまでが闘いですね!

今日は一日雨でした。仕事の疲れか、帰りの電車で睡魔が・・・今日は筋トレの日ですが・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 帰宅すると妻と次女がモニタリングを観ながら大笑い。つられて観ていると中々始められない…

15㎏のダンベルだと上腕二頭筋よりも前腕筋が売り切れる!?

今日は一日雨でした。明日も雨の予報です。雨にも負けず筋トレを追込みます! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器具を使った【デ…

8日振りのプッシュアップ&チンニングは・・・厳しいです。

先日のるり渓ヒルクライムTTの動画編集が上手く行きません。今日は筋トレの日です。重い腰を上げ8日のメニューをしましたが・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】①プッシュアップバーと椅子…

昨日脂肪燃焼ライドをしたはずでしたが・・・

今日は筋トレの日です。連休中は筋トレは休みなので6日振りの筋トレ、8日振りの腕トレです! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器…

胸板を厚くするにはスーパーセットを限界まで3セット!

今日は筋トレの日です。前回から遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットは止め戻しました。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); パーフェクトセットは数回に一度の頻度で入れて行きたいと思います!【今回の筋トレメニュー…

同じトレーニングでは中々筋断裂が起こらないのでピラミッド法で!

昨日のライドは清滝峠でSFRトレーニングをしましたが、前回のライドの後の様な筋肉痛は起こりませんでした。前回の時は腸腰筋とハムストリングス、臀筋が筋肉痛になっていましたが、今日はハムストリングスに少し疲労感が残っている程度です。前回は第二京阪…

昨日はルーティンのローラー練が出来ませんでしたが・・・

昨日は三本ローラーでロードバイクのトレーニングをする日でしたが筋肉痛で出来ませんでした。今日、仕事から帰宅すると昨日にも増してハムストリングスが筋肉痛でローラーを回す所ではありません。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || …

三本ローラーでタバタプロトコルを回す予定が筋肉痛で・・・

今日、ルーティンでは三本ローラーでロードバイクトレーニング(タバタプロトコル)をする日でしたが・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 昨日のボクササイズで広背筋と僧帽筋、腸腰筋とハムストリングスが筋肉痛で…

スーパーセット×3に戻しxbox360でボクササイズ

今日は筋トレの日でしたが、この所続けていた遅筋と速筋をスーパーセットで鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)での効果が感じられ無くなった(筋肉痛にならない)ので今回はメニューの変更。プラス時間が早かったので久し振り(2.3年振り?)にxbox…

前回のパーフェクトセットで筋肉痛にならなかったので・・・

土曜日に宇治のたま木亭までライドに出掛け、帰路の第二京阪側道で緩やかに続く坂道を片足ペダリングとアウタートップでSFRをしたからだと思いますが、今までになった事の無い筋肉痛がハムストリングスと臀筋を襲っています。 スポンサーリンク (adsbygoogle…

無理すると腰痛を発症する様な違和感が・・・

今日は腕を鍛える日です。時間は早かったのですが・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器具を使った【ディップス】 ①と②で拮…

腕立てと懸垂をパーフェクトセットで限界まで

三連休も終わり今日から仕事です。土日と雨だったのが悔やまれます・・・四日振りの筋トレはマイブームのパーフェクトセットです! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットと、スー…

結婚記念日ですが、連休前にサーキットトレーニング!

今日は結婚記念日です。今日で23回目。歳をとるのは早いです。明日から三連休で筋トレを休むので、そんな日でもトレーニング! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 月曜日は腕立て伏せ&懸垂火曜日は三本ローラーでメディ…

トライセブスキックバックは2分が限界!?

今日は帰宅時間が早かったので、筋トレを頑張ろう!と思いつつ帰宅。クローゼットからダンベルと鉄アレイを出し、懸垂器具を壁から離して準備完了! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 椅子に座ってテレビをつけ・・・ナ…

臀筋が筋肉痛です。原因は・・・

昨日から臀筋が筋肉痛です。左だけ。原因は?一昨日の葡萄坂ヒルクライム?昨日の淀川サイクルロードポタリング? スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 一昨日、2ゲームしたボウリングが原因です。今日は前回も効いていた…

パーフェクトセットで腕を鍛えます

今日は筋トレの日です。今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるメニューですが、前々回腰を痛めてからメニューを変更しております。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回の筋トレメニュー】①ダンベルを使った【コン…

パーフェクトセットで速筋と遅筋を鍛えます

昨日は飲み会で暴飲暴食!!!飲み過ぎた日は水を2杯ほど飲んで寝ると二日酔いになりません。今日は筋トレの日です!前回と同様に速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)で行いました! スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogl…

前回腰を痛めたダンベルカールのメニューを変更し、遅筋と速筋を鍛える!

スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 今日はダンベルカール&ディップスで上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングでしたが、前回20㎏のダンベルカールで腰を痛めたので今回からメニューを変更します!【今回の筋トレメニュ…