今日は寒かったですね～
明日は更に寒くなり、近畿では所により積雪の予報・・・
大阪は大丈夫なんでしょうか！？
で、今日は筋トレの日です！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）
いつまでも治らない肩の痛みに耐えつつ・・・
↓
②8回（限界回数です）＋0.1（全く上げられず）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）＋1回
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）
↓
【3セット目】
①×10回＋1回
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）
3セットでも体力的にも精神的にきついです
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
先週の火曜日に続き、昨日もジョギングをしました。
昨日は妻と一緒に7㎞ほど走りました。
火曜日に走った翌日からの数日間は酷い筋肉痛でしたが、今日は筋肉痛になってません。
ジョギング後入浴時に脚をほぐしていたのが効いてますね！
昨日の入浴後に体重を計った時は70.4㎏でしたが・・・
水分ですね・・・
今日の昼食は奈良県葛城市木戸81-1にある【さぬきうどんのたぬき】でした。
肉わかめうどんかやくご飯セット 900円（税込）
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最近撮ったロードバイク動画
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