miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

iPhone修理しました。FTP値設定アップは・・・

先日、靴を履く時に胸ポケットから落下しガラスが割れたiPhoneでしたが・・・

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日曜日のライドでサイクルジャージのポケットに入れてライドに出掛けてましたが、帰宅すると割れが進み液晶が変な色に・・・

アップル以外で直すとアップルでは受け付けなくなる。

ごく稀にホームボタンが使えなくなるが保証できません。

などと脅されつつ契約書にサイン。

枚方の修理専門店で直しました・

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15,984円(税込)でした。



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【本日のトレーニング内容】

【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

FTPの設定値を上げるかどうか考えてましたが、今回はそのままで。

【今回のメニュー】

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです



YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】

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前回の3峠制覇ライドでペダリングに違和感があったので、クリートを一番奥にセットして回しました。

少し回し易くなったように感じました。


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

71.2㎏!減ってます!

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋も筋肉痛です。週一のトレーニングメニューで良さそうですね!

今から弱虫ペダルを見ながら晩酌です!



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


【最近撮った動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦!【葡萄坂】360°バージョン

ロードバイクで花見に行こう!【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】

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