昨日は帰宅後三本ローラーでメディオを回しました。
最近の三本ローラートレーニングはメディオ以外していません。
スペックアップしているのか否か・・・
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【今回のトレーニング内容】
①【腹筋】
フローリングにヨガマット
youtubeを観ながら腹筋をします。
有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です！
②【三本ローラーでメディオ】
メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。
最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。
スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。
安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。
有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。
今回もCampagnolo（カンパニョーロ） ZONDA
今回もロードバイクにTOPEAKライドケース
【ウォーミングアップ】
片足ペダリングを左右10回転を3セット
【メディオ1本目】
アウター（50T）×トップ（12T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします！
腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。
今回も心拍が中々上がらず、ギアが固定なのでケイデンスを上げて回しましたが、心拍数の割にきつかったです。
【メディオ2本目】
ブラケットポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。
背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。
ここ最近では回せた方だと思います。
今回のガーミン EDGE 810J
今回もラスト1分で徐々にケイデンスを上げて行き、最終可動域の95％まで心拍を上げました。
扇風機を出していないので汗だくです・・・暑苦しい画像ですみません。
重量もほぼ同じで、スポークとリムの材質は同じ様に思います。
ゾンダのMegaG3組とレー3の2:1Two-to-One組。ドライブ側が2本に対して反ドライブ側が1本の同じ様な組み方ですがゾンダの方がセット間の間隔が開いている為そこの強度が弱く結果、乗り心地は良いが剛性が弱く踏んだ時の反応が悪いのでしょう！※私的感想ですので悪しからず。
私ならゾンダは買いません・・・もう買っていますが何か！？
レーシングゼロになるとアラテン・・・
wiggleでも85,000円しますからね～私の様なサンデーライダーには勿体ないです。
ローラー練の後もプロテインを摂取し脚力強化を図ります！
風呂上がりにプロテイン
③【ツイスト運動を一分間】
スクワットの姿勢で腹を凹ませツイストします
【本日の体重測定】
72.1kg
MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー
- 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
- メディア: スポーツ用品
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